portal shit!

ランニングのデータを AI に渡してレビューしてもらうのがめっちゃいい。AI がランニングコーチをやってくれる。

COROS や Garmin のトレーニングプランはその日の体調などを加味してくれているのかいまいちわからないが、 ChatGPT や Claude なら、ちゃんとデータを渡しさえすれば回復状態や睡眠時間を加味した上でその日の最適なプランを提案してくれる。寝不足な日にインターバル走しましょうとか言ってこないし、トレーニングを振り返る際もきちんと「ZONE 5 まで追い込めています」とか、「一本目のペースが速すぎました」のようなレビューをしてくれる。

これが一回使い始めたらやめられないくらいに便利なのだが、問題があって、トレーニングデータをスクリーンショットか GPX/FIT ファイルでしか渡せなかった。 画面のスクリーンショットでは情報量が限られるし、都度都度画面のスクリーンショットを撮るのは手間だった。 AI から直接データを取りに行けたらいいのにと思っていた。

この辺、 COROS は対応が早くて、今年の前半くらいに MCP サーバーを公開した。しかし自分はいまは Garmin を使っているので COROS の MCP は使えなかった。なお、 COROS は Claude だけでなく ChatGPT からも使えるようになっている（公式コネクターがある）。

夏頃に MCP 対応をしたのは Strava だった。ただしこちらは Strava の有料プラン加入者限定。加えて MCP サーバーなので Claude からしか使えない。 ChatGPT からも使えるようになると便利なんだけど、ユーザーデータをモデルの学習に使わないと約束した Anthropic にしか MCP を提供しないとのことと。

そんな中、先日 Garmin が Personal API を使えるようしてくれた。 Garmin は特定のデベロッパーにしか API を開放しておらず、個人が自分のデータに API でアクセスする方法はなかった。野良のリバースエンジニアリングした非公式 API クライアントや MCP サーバーはあったが、 Garmin Connect のログイン情報を渡さないといけなかった。

公式 API が公開されたことで OSS で MCP サーバーの実装がいくつか公開されていたので、その中でトークン認証の仕組みがあり、 MCP ゲートウェイなしで HTTP 通信に対応している（Shape-Calendar/garmin-personal-mcp）を使って MCP サーバーを立ててみることにした。

なお、カスタム MCP サーバーの立て方はそれこそ ChatGPT なり Claude なりに聞けば教えてくれるが、サーバーを動かせる環境があることと、それなりのサーバー運用経験が必要だと思う。

ChatGPT での MCP サーバーの利用には注意点があり、 ChatGPT で設定できるカスタム MCP サーバーは基本的に Mac やパソコン版の ChatGPT からしか使えない。モバイル版やブラウザー版の ChatGPT からはカスタム MCP サーバーを呼び出すことができない。ランニングが終わったあとすぐに携帯から ChatGPT にレビューをしてもらいたいので、いちいち家に帰ってからパソコンの前に座らないといけないのは面倒だ。

スマートフォンで完結する方法として、 ChatGPT の Codex クラウドを使う方法がある。 Codex クラウドにもカスタム MCP を使う機能があるのでそちらで MCP サーバーを設定する。そうするとモバイルアプリの ChatGPT からも Web サイト版の ChatGPT からも ChatGPT が使えるようになる。

この設定の仕方がちょっとトリッキーで難しい。設定自体を Codex と対話しながらやるので、設定画面にエンドポイントやトークンを保存するやり方よりも難しく感じた。なんでも対話型 UI の方が良いわけではなさそうだ。

なお、 Codex クラウドを使う都合、リモートのインスタンスが停止している場合は起き上がるまでちょっと待たないといけない。これがデメリットといえばデメリットだが、自分はそんなに気にならない。

最後に、 Claude でも ChatGPT でもなく Muse を使うという方法もある。こちらも試してみたが、ちゃんと MCP サーバーに接続できた。ごちゃごちゃようわからんという人は Muse を使うのがいいかもしれない。

↓に遊びで診断君を作ってみたので、 MCP サーバーを立てたら良いかわからない人は質問に答えてみてください（サーバーにデータを送ったりはしていません）

このブログの密かな人気記事に福岡から北アルプス（上高地）への行き方を解説したものがある。

こんな記事を書いているのに 15 年前に友達の結婚式で松本までしか行ったことなくて（ 2022 年の夏に行こうとしてたけどコロナにかかってやめた）、今回ちゃんと北アルプスまで行ってきた。行ったのは涸沢カールまでで奥穂高岳や槍ヶ岳には登ってない。

過去の記事では行きも帰りも飛行機で行くのがいいと結論づけているが、今回は往路は往路は飛行機（FDA）、復路は特急しなのと新幹線を乗り継いで移動した。往路は2時間ちょいで松本バスターミナルまで着けたが、帰りは名古屋での乗り継ぎがギリギリで結構焦った。時間も帰りは 5 時間半くらいかかった。天気が絶対晴れるとわかっているなら往復飛行機で行く方が楽だと思う。

歩いたのは上高地から涸沢カールまで。松本に前泊して朝 6:30 の電車（上高地線）で新島々まで行き、バスに乗り継いで上高地に行った。上高地着は 8:00 くらい。そこから横尾まで歩いて横尾山荘泊。翌日、朝 6:30 頃に横尾山荘を出て涸沢カールまで。ピストンして横尾に戻り、この日も横山荘に宿泊。

三日目、 6:30 ごろに横尾山荘を出て上高地まで歩き、バスと電車を乗り継いで松本まで戻った。

涸沢は 10 月の三連休までが紅葉シーズンのようで、上高地らへんは紅葉シーズン入りしていたが、涸沢のあたりは終わっていた。

2022 年の夏に行こうとして行けなかった上高地〜涸沢（2022年は奥穂高岳まで行こうとしてた）にやっと行くことができた。当時は奥穂高岳に登頂したい気持ちが強かったけど、途中まで歩いてみて奥穂に登りたいという気持ちは薄れてしまった。それよりもパノラマ銀座の方を縦走登山してみたいという気持ちが強くなってきた。岩稜帯よりもアルプスらしい、雪渓のある稜線を歩きたくなった。

コツコツ貯金して、お金が貯まったらまたアルプスまで行ってみたい。

2025年11月の福岡マラソンを走ったあと、右膝が痛むようになった。

しばらく休めば治るだろうと思っていたが、なかなか痛みは引かず、結局17日間ランニングを休んだ。病院を受診してレントゲンを撮ると、膝の上側、太ももに近い部分の骨に硬化が見られ、少量の水もたまっていた。一方で軟骨のすり減りは見られず、医師からは「痛みが強くなければ走っても構わない」と言われた。

それなら大丈夫だろうとランニングを再開したものの、問題は簡単には解決しなかった。

ゆっくり走る程度ならそれほど痛まない。しかし、ペースを上げたり距離を伸ばしたりすると、走ったあとにまた膝が痛くなる。2026年2月の熊本城マラソンは何とか完走したものの、その後も練習量を戻すことはできなかった。

春から夏にかけての月間走行距離は30〜40km程度。以前からすれば、ほとんど走っていないに等しい。マラソンを走れる状態には程遠く、山に走りに行くこともほぼできなくなった。

突然痛みが軽くなった

特別な治療をしたわけではないが、9月に入ってから少しずつ膝の状態が良くなってきた。

病院を受診したときに、膝が内側に入っている可能性があることを指摘されていたので、膝が内側に入らないように、脚をなるべくまっすぐ前後に回転させることを意識して走るようにした。これがどこまで効いたのかは分からない。単純に時間の経過で炎症が治まった可能性もある。ただ、フォームを意識するようになってから、ランニング後の膝の痛みはほとんど感じない程度まで軽くなった。

今週は久しぶりにインターバル走もやってみた。冬頃は強度の高い練習をすると必ずといっていいほど膝が痛んでいたが、今回は痛みが出なかった。

心肺能力がかなり落ちた

膝が良くなってきた一方で、半年以上まともに走れなかった代償は大きかった。

昨年9月には、ZONE 2の強度で1kmあたり6分台前半で走れていた。それが今では、同じような心拍数で走ろうとすると1kmあたり8分台になる。ペースだけ見れば、1kmあたり2分近く遅い。

もちろん暑さや体重増加などの影響もあるので単純比較はできないが、有酸素能力がかなり落ちていることは間違いないと思う。

故障中は「膝さえ治ればまたすぐ元通り走れる」とどこかで思っていた。しかし実際には、故障が治ることと走力が戻ることは別だった。またイチから鍛え直して有酸素能力を高めていかないといけない。

実は福岡マラソンの前から痛かった

今回の故障についてStravaの過去ログを見返していて、少し驚いたことがあった。2025年6月のランニング記録に、すでに「右膝が痛い」と書いていたのである。

自分では「福岡マラソンを走ったあとに膝を痛めた」と認識していた。しかし実際には、その5か月も前から膝は痛んでいた。

つまり福岡マラソンで突然故障したのではなく、すでに出ていた小さな異変を無視して練習を続け、最後に症状が大きくなっただけだったのかもしれない。

ケガをして分かったこと

今回の膝痛から学んだことはいくつかある。

まず、ケガは「痛くなってから治す」よりも、「痛くならないようにする」方が圧倒的に楽だということ。当たり前なのだが、走れているときにはつい忘れてしまう。

そして、ランニングの故障は想像以上に長引くことがある。今回はまともに走れるようになるまで半年以上かかった。その間に走行距離は大幅に減り、心肺能力もかなり落ちた。

少し面倒でも走る前に動的ストレッチをした方がよいし、走り終わったらマッサージガンや低周波治療器なども使って適切に体の面倒を見た方がよい。

小さな痛みを無視しないことも大事だ。「この程度なら走れる」という判断を何か月も続けていると、ある日突然走れなくなる。2025年6月の自分が「右膝が痛い」と書いていた時点で、もう少し真剣に原因を考えていたら、今回のように半年以上まともに走れない状態にはならなかったかもしれない。

Stravaにランニングの感想をメモしておくことも大事だ。何も記録してなかったら2025年の6月から膝が痛んだでいたことに気がつけなかった。

ケガの治し方

今回は半年間くらいランニングの頻度、距離を減らすという対処をとったが、これが正解だったのかわからない。心肺能力がかなり落ちて、GarminのVO2maxは51から45まで落ちた。一ヶ月か二ヶ月くらい徹底的に休んで、その後徐々に戻していくというような休み方の方が有酸素能力の低下は少なくてよかったのかもしれない。

また走れるようになって思うこと

何の支障もなく走れるときは走れることは当たり前に感じてしまうが、ランニングできるというのは、ランニングに割ける時間もあり、体は健康で、とても幸せなことだ。一回一回、走れることに感謝しながら走っていきた

今年も熊本城マラソンに出てサブフォーできなかった。一年目が一番速く、去年は転倒して、今年は転倒しなかったものの練習不足で20km過ぎで失速してしまった。

敗因1 練習不足

昨年の福岡マラソンでも準備万端とは言えなかったが、5月のボルケーノトレイル対策と、7月までの月間200km越えの練習量、夏季のスピード練習により、何とか貯金が残っていて PB を更新できた。

一方で福岡マラソンで膝を痛めてしまい、福岡マラソン後17日間ランオフしてしまった。12月の月間走行距離は50kmに満たない。加えて1月中旬にはインフルエンザにかかってしまい、30km走することなく本番を迎えてしまった。

12月から1月にかけては仕事も忙しく、なかなか平日に走る時間を捻出できなかった。平日に走れないと土日にロング走をするための基礎走力が培われずさらに距離が積み上がらないという負のスパイラルに陥ってしまう。

敗因2 暑さ

今年の熊本城マラソンはかなり暑かった。スタートからしばらくは曇りで走りやすかったが、11時ごろから晴れ始め、非常に厳しいコンディションだった。サブスリーを狙っていた知人も30kmで失速してしまったようだ。福岡マラソンの時期は寒くなり始める時期なのでまだ体に暑熱馴化の貯金が残っており、気温が上がっても貯金で乗り切れそうだ。一方で熊本城マラソンの時期は体は寒冷対応しているのでこの時期に急に暖かくなると対応し切れないのかもしれない。

敗因3 戦術ミス

チャッピーと壁打ちして、前半は落として入って、32kmを過ぎてからペースアップする作戦でギリギリサブフォーを狙えると言われていた。なのでサブフォーイーブンペースを心がけていたが、15km地点付近でサブフォーのペーサーに抜かれて焦ってしまい、ペーサーに付いて行くことにした。しかしこのペーサーのペースがかなり早い。5'20"くらいのペース。別の人が話しかけてたのを盗み聞きすると、熊本城マラソンは坂があって後半に失速するので速めのペースにしている、とのことだった。

20km地点で心拍数が180bpmを超えてしまい、頭痛もし始めてきたことからこのペースでは走行続行不可能と判断してペースを落とした。ここからはジョグと歩きを挟んでファンランペースになってしまった。

来年どうするか

今後どうするか。記録が出ないとわかっていても熊本城マラソンにエントリーし続けるのか。それとも熊本城マラソンからは引退して、これまで記録更新をできている自宅最寄りの福岡マラソンでサブ3.5を目指すのか。

熊本城マラソンは陸橋のアップダウンが多く、最後の熊本城二の丸広場への登り坂も強烈でかなりきつい印象がある。しかし実は累積標高では福岡マラソンも熊本城マラソンも大して変わらない。完全に気持ちの問題かもしれない。

マラソン後、熊本の街をぶらついてみたが、福岡にはない個性的な路面店の洋服屋がたくさんあり、やっぱり熊本はいいなと思った。高校生の頃、福岡から福岡まで買い物しにくる人がいるという話を聞いて「そんなバカな」と思ったけど、いまならわかる気がする。福岡にあんなに洒落た路面店が集まった街はなく（大名や今泉は居酒屋ばかりで歓楽街みたいになっている）、みんなユニクロかデパートで買った服を着ている。福岡は便利で暮らしやすい街だが、チェーン店が多く、個性がない。

やっぱり熊本はいいな、と思っていたところでくりぃむしちゅー上田の熊本弁動画を発見し、熊本城マラソンで自己ベストを更新したいなという気持ちになった。

ワインソムリエ

• 「赤ワインありますか？」
  • 「どぎゃしこでんあっです」（訳：いくらでもあります）
  • 「メニューばもっちくっですけん、ちと待っとってはいよ」（訳：メニューを持ってきますので、すこし待っていてください）
• （メニューを持ってきて）
  • 「ぎゃん感じになっとっです」（訳：こういう感じになっています）
  • 「こんにすっかねー、ってなったらおめかんちゃよかけん、手ばあげなっせ」（訳：これにしようと決めたら、大きな声を出さなくてもよいので、手を挙げてね）
  • 「ひゃーって来っですけん」（訳：飛んで来ますから）
• 「これどんなワインですか？」
  • 「たいぎゃよか畑で作っちかい、そっからすぐだごんごん評判になっちかい、なんさんかんさんゆだれんひっと出るごつうまかけん、ぬしどまグラくっばい」（訳：とても良い畑で作られており、すぐとても評判になり、とにかくよだれが出てくるほどうまいのであなたたちはビックリするはず）
  • 「こんにすっとな？」（訳：これにするの？）
• 「店長さん呼んでもらってもいいですか？」
  • 「たいぎゃ武者んよか店長さんなどこさんはってたかね」（訳：男前の店長さんはどこに行ったんだろう）
  • 「まぁぎゃんしてぎゃんしてぎゃん行くとおっどたい」（訳：まぁこう行ってこう行ってこう行くといるだろう）

葬儀屋

• ぎゃんときんのさんて思うどばってんが、葬儀ん話しばせんと「あいたしもたー、とつけむにゃーこつんなった」てなっですもんね（訳：こんなときに面倒だと思うでしょうが、葬儀の話しをしておかないと「しまった、とんでもないことになった」となりますもんね）
• プランなおもさんあっです（訳：プランはたくさんあります）
• 見すっけんがよかしこ選ぶとよか（訳：見せるので好きなだけ選ぶといいです）
• どっがよかな（訳：どれがいいですか）
• いっちょんわけくちゃ分からんならおっがかせしたっちゃよか（訳：全く分からないなら俺が（選ぶのを）手伝ってやってもいい）
• そっちん棺桶はちっとおろゆかばってんそっでんよかな（訳：そっちの棺桶はちょっとよくないものだけどそれでいいの？）
• こらどうし。そやんとば入るんならかんなしって言わるっですもんね（訳：こりゃどうしたことか。そんなものを追加するなら加減を知らないと言われますよ）
• そすとしゃがな、つこくっごっ急ぐけんが、あたたちもてれっとしなすなよ（訳：そしたら、こけるほど急ぐので、あなたたちもぼーっとしないように

今年も抽選に当たったのでありがたく福岡マラソンを走らせてもらった。

自己ベストは更新できたが、狙ってた 3 時間 45 分切りは出来なかった。妥協した目標として設定していた 3 時間 50 分切りもできなかった。

目標を達成できなかったことは不本意だが、初めてグロスタイムでもサブフォーできたし、トイレ休憩をしなかった初めてのマラソンレースなのでそれはよしとする。

---

日記的ふりかえり

6:34 の電車で天神に向かう。普段、今宿の海岸沿いを走っててもそんなにランナーが住んでるようには見えないのに福岡マラソンの日には今宿駅のホームがランナーであふれていてウケた。日曜の早朝なのに電車はとても混んでいた。

昨年に続いて D ブロックだったので、天神地下街で身支度をした。本当はダメなのかもだけどみんな地下街の床に座って着替えたり荷物の整理をしたりしてる。福岡は地下街があるのでめっちゃ助かる。熊本城マラソンは市役所の壁なし駐車場で着替えさせられるのが地獄の寒さだし、アオタイはスタート前の着替えスペースがなく屋外で着替えてめちゃ寒かったのを思い出す。パパッと着替えて自撮りして荷物を預けに行く。

天気予報が雨なことは知っていたが、スタート前、トイレに並んでたときに雨に降られてめっちゃ寒かった。走っている最中に雨が降っても体は温まっているのでなんとかなるが、スタート前に降られるのはとてもつらい。この調子で 30 分以上スタートブロックで待つのは地獄ではと思ったが、スタート前には小降りになって走り出したときにはほぼ降ってなかった。前々日の受付時にゼビオで買ったポンチョが役立ったが、袖なしフードなしタイプだったので腕と頭が濡れてとにかく寒かった。本降りのときを想定してフード付きのコンビニカッパを持ってくるのが良さげ。

スタートして走り出す。雨が上がるとなかなか暑かった。 Garmin 計測の温度は 21 ℃から 25 ℃。体感的にもおそらくそのくらいはあったと思う。アームスリーブなしで問題なし。手袋してる人もほぼいなかった。風もマイルドで愛宕や糸島の海沿い区間もそんなにしんどくなかった。ポンチョはスタートして 3km くらいで脱いだ。

スタート直後はまぁまぁ渋滞して 5'40" くらいのペースで入った。当仁中学校のあたりから渋滞が解消されて 5'20" くらいのペースで走る。設定していたペースより速いためしばしば Garmin から怒られた。このあたりでもう少し抑えておけばよかったのだろうか。無理をしている感じはしなかった。

小戸では例年元同僚の @linyows さんが家族で応援してくれていた。めっちゃうれしい。

生の松原を通る。夏に灼熱のなか生の松原の公園でインターバル走をしたことを思い出す。このあたりは少しペースが速かったかも。

今宿では息子が一人で応援しに来てくれておりとてもうれしかった。満遍の笑みで写真に写っていた。

九大の登りにさしかかる。ここはスライドがあって精神的にちょっときついが頑張った。去年はハーフ地点で 1 時間 58 分くらいだったのが、今年は 1 時間 53 分くらいだった。

今津運動公園のあたりまで結構頑張って 5'20" を少し切るくらいのペースで走る。ちょっとペースを上げるのが速すぎたかもしれない。 25km を過ぎたあたりで足に疲れを感じ始める。 MAURTEN のカフェイン入りジェルを早めに摂るが、爆発的に体が復活するような感覚はなく、この辺からペースが 5’40” くらいに落ちる。ネガティブスプリットは夢のまた夢。とはいえ昔だったら足が終わったらキロ 6 分台くらいになってたはずなので、疲れてもサブフォーイーブンペースを維持できるようになってるのは成長してるかも。

北崎のあたりから少し脇腹が痛くなり始める。足攣りを恐れて水を飲み過ぎたかもしれない。去年はのらん坂を登り切った直後の下りで足が攣り始めたので、のらん坂の手前から少しペースを落とす。とぼとぼ登っていたらラン友達の濱田さんがいて伴走して励ましてもらう。

のらん坂を登りきってから二見ヶ浦に出るが、元気が出ない。ペースは上がらず 5'40" を切るくらいのペースで進む。つまんでごらんの手前でまたランニング知り合いに声をかけてもらい頑張る。

桜井の交差点を過ぎて残り 4km になり、最後の農道区間に入る。ここがめっちゃきつかった。最後に魔が差して私設エイドでコーラやミカンをもらったり（もうゴールがすぐそこなので我慢すればいいのに）、ヒサミツのスプレーエイドでもらった試供品のエアーサロンパスを足に噴射した挙げ句、 40km 地点くらいで足攣りして少し歩いた。ゴールの瞬間のなさけない表情がやばい。

ゴール後、同じブロックの人たちはまだゴールしていないのか、手荷物番号 5 の返却コーナーはとても空いていた。一つ前のブロックの手荷物返却はめっちゃ混んでた。やはりマラソンはみんなさばを読んでゴールタイムを申告するようだ。来年は自分ももう少しさばを読んでタイムを申告してもいいのかもしれない。

今回はゴール地点まで家族は迎えに来ていなかったので、おもてなし会場をうろうろして、焼き牡蠣をもらい、ビールを飲んだ。雨の中座る場所がなくどうしたものかと途方に暮れていると、マッサージ会場が目に入った。これまで一回もマラソン後のマッサージは受けたことがなかったが、一人で暇なので柔道整復師のマッサージに並んでみる。空いていたためか、 15 分くらいゆっくり施術をしてもらえた。ちょっと施術してもらっただけでだいぶ体が楽になったのですごい。ちゃんとお金払ってやってもらおうかと調べてみたが 1 時間で 8,000 円くらいするみたい。高い！💸

マッサージしてもらってからシャトルバスで筑前前原まで移動し、会場で買ったものの座るところがなくて食べられなかった焼きそばメガ盛りを缶ビールで流し込んでから電車に乗って帰った。家まで 5 駅、 15 分くらいで帰れて便利。

---

データ

スプリット

去年に引き続きポジティブスプリット。後半かなりペースが落ちているが、それでも 5'40" くらいでは走れている。

心拍数

2024 年と同じ平均心拍数。今年は COROS の心拍モニターを使っているので去年との単純比較はできないかもしれない。

心拍ゾーン

去年の方がつらかった（心拍数が高い状態が続いた）感覚があるが、今年の方が ZONE 4 の時間帯が長い。去年は 77% だったのに今年は 85% も ZONE 4 。去年のデータでも ChatGPT に「無理しすぎ」と怒られたのに今年はもっと無理をしていたようだ。

天気

心拍 ZONE 4 の割合が多いのは天気も影響していると思う。去年も暑かったが、今年はさらに暑かったようだ。 9 時頃から 20 ℃を超えている。もし 2023 年の天気（気温が 8 ℃くらい低い）だったらもっと速く走れていたかも。

練習内容

6 月

5 月に ASO VOLCANO TRAIL が終わり、 5 月、 6 月はゆるっとトレランしたりして過ごして、 6 月末からスピード練習をやり始めた。

7 月

7 月は週 1 〜 2 回の頻度でポイント練習をこなしている。今年は時計を Apple Watchから Garmin に変えたので Garmin のトレーニングプランに従っていた。ポイント練習 8 回実施。月間走行距離はちょうど 200km 。

8 月

8 月は出張、帰省などがあったし、雨が降っていて走れないことも多かった。ポイント練習は 2 回だけ。週末の長距離走もできていない。月間走行距離は 107km 。

9 月

9 月はジョグしかしてない。走る間隔が開くと、数日ぶりに走るタイミングでポイント練習をやる気分にならない。 5km くらいでもいいから走った方が翌日の練習に繋がりやすい。本当は 9 月に月間 300km 達成して 10 月にテーパリングして 11 月本番を迎えたかったが、月間走行距離は 123km にとどまる。

10 月

10 月は出張があったり、仕事が忙しかったりで走れていない。後半に焦って LT 走をしたり 30km 走をしたりしている。月間走行距離は 130km 。

---

装備

時計： Garmin Epix Pro

今回は時計を Garmin に変えた。いまにして思うと Apple Watch はファンランナーの時計で、ちゃんと走る人は四角い時計ではなく丸い時計（ Garmin 、 COROS 、 Sunnto など）を使っている。ランニングに特化した時計はよくできている。ボディバッテリーやトレーニングレディネス（トレーニング内容だけではなく睡眠時間も加味）はとても参考になった。

レース中は PacePro 戦略を使おうかと思ったが、 Garmin Connect に福岡マラソンのコースの GPX を上げると距離が 43.4km くらいになりつつ、なぜかゴール前に 100m くらいの上り坂が存在するようになってしまい、 3:45 を目標にするとペースが 5'10" くらいになってしまった。これでは参考にならないので手動でワークアウトを設定して走った。

シャツ： Teton Bros. Axio Lite Non Sleeve

去年は Teton Bros. の Elv1000 Non Sleeve で走ったが、 2023 年モデルは吸水しないのに 2024 年モデルは水を吸ってあまりよい印象がなかったのでメリノウールの Axio Lite に変えてみた。雨が降ったり暑かったりしたが去年より快適だったと思う。

ショーツ： patagonia エンドレス・ラン・ショーツ

初めてタイツに手を出してみた。去年はストライダー・プロ・ショーツで走って汗だくになり、短パンの裾が太ももに張り付いて若干気持ち悪かった。今年はタイツにしたおかげで張り付きはなかったし、擦れもなかった（テングバームは塗った）。太もも脇のポケットが大きいので雨が上がった後もポンチョを捨てずゴールまで持って行けたのは安心感があってよかった（また雨が降るかもしれなかったので）

ゼッケンベルト: Inner Fact レースナンバーベルト

トレランのレースでも使ってる。服に安全ピンで穴を開けたくないので。トレランのときは服の脱ぎ着が頻繁に発生するのでそういうときも便利。腰の上の方で止めればマラソンでも邪魔にはならない。

心拍計: COROS 心拍センサー

寒い時期は時計で心拍数を計測できなくなる（毛細血管が縮こまってデータを取れなくなる）問題に対処するために導入した。 Garmin や Apple Watch でも使える。おそらく心拍センサーの方で心拍数を取れていたと思うが、どっちの心拍データを使っているかが後からはわからないのでちゃんと取れていたのか不安。

シューズ： ASICS Magic Speed 4 Wide

初マラソンは ALTRA Escalante 3 、2 回目から 4 回目までは ASICS Magic Speed 2 、 5 回目はミスって XERO SHOES HFS で走った。今回も Magic Speed 2 でもよかったが、 Magic Speed 2 は少し幅が狭く靴擦れが起きるので Amazon のセールで安くなっていた Magic Speed 4 のワイドモデルを買って使ってみた。普段は 27cm を履くがワイドモデルなので 0.5cm 小さくして 26.5cm にした。全く問題がなくいい感じだった。

帽子： patagonia ダックビル・キャップ

3 年連続ダックビル。今年かぶっていたやつは熊本城マラソン前に熊本の Stride Lab で買ったやつ。柄は気に入っているがつばのかたちがおかしくて（他のダックビルに比べてでかすぎる）汗をかくとつばがだらんと垂れてしまうのが難点だが、つばがでかいおかげで雨が顔にダイレクトに当たるのを防いでくれた。

靴下： Drymax トレイル・ランニング 1/4 クルー

トレランのときしか使わない Drymax の中厚手靴下をはいた。雨降りが予想されていたので足がふにゃふにゃにふやけることが懸念されたため。テングバームをすり込んでいたおかげもあるが、まめ・靴擦れは一切発生せずノートラブルだった。

テーピング: New-HALE BLISTER TAPE

乳首とかかとにはった。 Magic Speed 4 で 30km 走をしたときにアキレス腱のあたりがわずかに擦れたため。今年は V テープは使わなかった。

保護クリーム: テングバーム

股、玉袋、脇の下に塗った。右側の脇の下は汗で流れたのかゴール後に痛みを感じた。もっと厚塗りすればよかった。

KPT

Keep

• 目標には届かなかったとはいえ、自己ベストは着実に更新できた
• トレイ戦略が成功してトイレ立ち寄りは一回もなし
  • マラソン 6 回目にしてトイレノートラブルは初
• 時計を Garmin に変えたこと
  • 前々日にフル充電しておけば当日のバッテリーのことを心配しなくてよい
    • Apple Watch は睡眠時に計測すると朝起きたとき満充電じゃないので家を出る前に少し充電する必要があったりする。
  • 重さも気にならなかった（ベルトと本体の重量比がよい）
• Magic Speed 4 Wide よかった
  • 靴擦れなし
  • テングバーム塗りたくったのも 👍🏻
• 前日夜の食事の時間、当日の起床時間
  • 金曜の夜に 8 時間眠れていたこともよかった
• 家族・友人・知人の応援
  • 少しずつランニング知り合いが増えて応援がうれしい

Problem

• 8 月、 9 月、 10 月の練習量不足
  • 7 月に張り切りすぎた
  • 9 月、 10 月の走りやすい時期の走り込み不足
  • 雨が降る季節の練習不足
  • 仕事の忙しさ
• 減量の失敗
  • 65kg カットが目標だったが 67kg で当日を迎えた
• 雨対策の不足
  • 袖なし、フードなしポンチョは気温の低さ対策にはなるが雨対策にはならない
• 補給食のチョイス
  • Mag-on や Amino Saurus は味が濃すぎる、 ANDO_ くらいがちょうどいい

Try

• 早い時期から頑張りすぎない
• 朝型人間になる
• 雨の日にも走る
  • トレッドミル or 雨が降っても走るメンタルを養う
• 帰宅ランを取り入れる
  • 帰宅ランのために Rush 20 買ったのに一回しか帰宅ランしてない
• 練習会に参加する
  • 気合いが入らない、やる気が出ないときも練習会に参加するとやる気になるので頑張って行く

---

まとめ

課題はあったが自己ベストを更新できた。家から近い福岡マラソンはやっぱり走りやすい。熊本城マラソンで 3 時間 45 分切り、来年サブ 3.5 に迫るところくらいまで行きたいなぁ。¹

福岡マラソンが迫っているので大濠公園で 30km 走をした。午後休をとって 15 時過ぎから走り始めた。携帯を持たず、現金 1500 円だけ持ってウォーミングアップがてら会社から走って大濠公園まで行った。シューズは本番で使おうと思っている ASICS の Magic Speed 4 のワイド 26.5cm 。初めて使うシューズなので心配だったが、左のかかとが少し痛くなりはしたものの、靴擦れなどは起きなかった。走り始めは暖かかったが 17 時前から気温が下がり、走り終わる頃はかなり寒かった。走り終わってから会社に戻ってグループランに参加したのでこの日一日で 40km 走ってしまった。めちゃ疲れたがいいトレーニングになった。

ペースはこんな感じ。

ダニエルズのランニングフォーミュラに M ペースと E ペースは同じトレーニング効果なので M ペースで練習する必要はないと書いてあったが、走り出したら気持ちがのって 5'20" くらいで走ってしまった。 20km 過ぎからペースが落ちているが、それでも 6 分台までは落ちなかった。心拍数にも余裕があった。

ちなみに去年の 10 月に同じように大濠公園で 30km 走をしたときは以下。

20km 過ぎからガクンとペースが落ちている。

今年は 8 月、 9 月、 10 月と月間走行距離が 200km に至ってないので心配だったが、 ASO VOLCANO TRAIL 前後で走り込んでいたおかげか、去年よりかは調子がよいのかも？ グロスタイムでサブフォーできることを期待している。

検証用に会社の予算で Garmin の Fenix 7 Pro を買ってもらって 3 ヶ月ほど使ってみた。かなり気に入ったので個人で Garmin の Epix Pro を買い、 Apple Watch から乗り換えることにした。

これまで自分は、走ってる時間よりも日常を過ごす時間の方が長いから、日常生活で便利な Apple Watch を使うのがいいと思ってきた。しかしハードウェア的な設計の良さとランニング支援機能で Garmin の便利さが身にしみてわかり、 Apple Watch から Garmin へとスイッチするに至ってしまった。

これまでのスマートウォッチ遍歴

自分はランニングをはじめて以来、 Apple Watch をずっと使ってきて、 Ultra も買ったが、普段のランニングで使うには重すぎて定着しなかった（ノーマルの Apple Watch だとバッテリーが持たない長いトレランのレースでは重宝した）。

日常をともにする時計としては Apple Watch が便利なのだが（ Apple Pay 、 Siri 、 Mac の認証・ロック解除、プッシュ通知の受け取り）、トレーニングについてのサポート機能が不足していると感じて COROS の Pace 3 も買ってみた。

COROS Pace 3 を使ってみて感じたこと

COROS はトレーニングの指南をしてくれるのは便利だと思ったが、 Apple Watch を置き換えるほどでもないなと思った。なにより COROS Pace 3 は軽いのはいいのだがプラスチッキーで質感があまりよくなく、バックライトの点灯やバイブレーションといったハードウェア部分の作り込みが甘いと感じた。

バッテリーは Apple Watch よりかは断然持つが、ナビゲーションをオンにして使っていると 24 時間くらいしかバッテリーが持たず、 100 マイルのトレランレースで使うのは厳しい。自分は 112km の ASO VOLCANO TRAIL に COROS Pace 3 を着けて出走したが、 25 時間かかったのでバッテリーがギリギリになり、最後の 20km くらいはナビゲーションをオフにして走った。

Fenix 7 Pro で一気に解消された不満

Garmin Fenix 7 Pro を使ってみたところ、 Ultra を含む Apple Watch や COROS Pace 3 に対して感じていたソフトウェア・ハードウェア的な不満が解消されてとっても気に入ってしまった。

スマートフォン用アプリのビジュアルデザインは COROS の方が優れているのだが、健康管理とかトレーニング指南的な機能は Garmin Connect の方が優れていると感じる。 Apple Watch の場合、 Apple のヘルスケア・フィットネスアプリは iOS 26 になって以前よりかはマシになったとは言え、踏み込んだアドバイスをしない。

一方で Garmin Connect では Body Battery や Training Readiness なる指標があって、トレーニング状態と睡眠時間、 HRV （心拍変動）からその日の体調を推測し、最適なトレーニングメニューまで提案してくれる。

タフなハードウェアと圧倒的なバッテリー

ハードウェアもよくて、 Fenix 7 Pro はチタンベゼルでガラスはサファイアガラスなのでめっちゃ頑丈。全然傷が入ったりしない。

バッテリー時間もメチャ長い。結構ランニングするタイプの人でも一週間に一回充電すれば十分。 3 ~ 4 日程度の出張なら充電のことを気にする必要がない（ Apple Watch は充電器を忘れないように気をつけないといけない）。

COROS Pace 3 はバックライトの点灯やバイブレーションが野暮ったいとは先ほど書いた通りだ。これらは Apple Watch が最も洗練されているが、 Garmin は COROS と Apple Watch の中間といった感じ。 Apple Watch ほどよくはないが、うんざりするほどでもない。

重さは気になるかなと思ったが、シリコンベルトと本体の重量配分がちょうどいいのか、走っていて重たいと感じたことはない（ Fenix 7 Pro は 73g ）。

地味だけど圧倒的に便利な「LEDフラッシュライト」

そして Garmin Fenix 7 Pro で最もよいと思っているのが LED フラッシュライトで、夜に帰宅して玄関周りの暗がりを照らすときや、夜中に目が覚めてトイレに行くときにも便利。山に行ったときに下山が遅くなってヘッドライト付けたらまさかの充電忘れで点灯せず、暗闇のなかを Fenix のフラッシュライトを頼りに下山したことが一回あった。

フラッシュライトが付いてるだけでも素晴らしいが、仮に Apple Watch にフラッシュライトが付いてたとしても、 10 時間近い山行で使った後であればおそらくバッテリー切れ寸前で、フラッシュライトに使える電力は残っていないだろう。 Garmin Fenix 7 Pro なら 10 時間使ってもバッテリー残量はまだ 50% 以上あって、余裕でフラッシュライトを使うことができた。

こういう経験があって、山に入るときは Garmin は非常に頼りになるというか、「もはや欠かせない存在」と思うようになった。

心配だったこと: 音声コントロールと Apple Pay

Apple Watch で便利なのが音楽や Podcast のコントロールだ。走りながら聞いてる Podcast を 10 秒戻したいことが多々あるが、そういうときに Apple Watch は 1 スワイプと 1 タップで操作ができて便利だった。 Garmin だとチャプタースキップしかできないし、音楽コントロールは DOWN ボタンの長押しが必要で面倒。

しかし音楽や Podcast を聞いている時間は走っているときよりも電車に乗っているときや歩いているときが圧倒的で、そのときは iPhone をポケットから出して操作すればいい。

自分は電子マネーは iD 派だが、 Garmin は Suica しか使えないので不便になると危惧していたが、 iD を使うのはコンビニくらいだし、iPhone の Apple Pay で iD は使えるので問題なかった。

唯一の不満：Siri がいない

唯一不満があるとすれば「 Hey Siri 」と時計に向かって言っても反応がないことだ。 Apple Watch は料理するときにキッチンタイマーとしてフル活用していた。手が塞がっている状態でタイマーをセットできるのはとても便利だ。 Garmin の場合は手で時計を操作するか、 iPhone 側の Siri を使うしかない。

まとめ

iPhone 、 Mac との連携や Apple Pay が使える点などはやっぱり Apple Watch の方が便利だ。でも山やランニングで使う場合は Garmin の方が便利だ。ハードウェアとソフトウェアを同じメーカーが作ってる強みを感じる。 Apple Watch はサードパーティーがアプリを提供できるが、ランニング支援や健康管理は本体のハードウェアや OS の設計に依存する部分があるため、 Garmin ほどにはアウトドアアクティビティに特化したアプリが作りづらく、 Apple Watch は Garmin を置き換えられる存在にはならないだろう。皮肉にも Mac や iPhone 、 iPad の使い心地の良さと同じ構造がアウトドアウォッチでも働いている。

お買い得情報

Garmin は Fenix 8 が出てめっちゃ値段が上がった。検証用に買った Fenix 7 Pro は在庫一掃の売り切りセールで 78000 円くらいで買えた。 Epix Pro も現行の Gen 2 は 2023 年に発売されたのでもうそろそろ新モデルが出るかもしれないが、おそらく価格がガッと上がると思われる。一方で Fenix 8 と同じ進化だとすると音声コントロール機能がつくくらいだろうと思われ、ぶっちゃ音声コントロールとかは Apple Watch の方がよくできてるはずなので大して期待できない。現行の Epix Pro を安く買うのがおすすめ。 Amazon アウトレットで 7 万円台で出てることもある（自分もそれで買った）。